Вивчення техніки катання на лижах, напівкатання, двокрокове катання.  Напівкатання
История,  Математика

Вивчення техніки катання на лижах, напівкатання, двокрокове катання. Напівкатання


Напівковзання є одним з найефективніших способів катання на лижах. Його використання дозволяє розвивати високу швидкість. Цей хід використовується на рівних ділянках, пологих підйомах і спусках, при русі по дузі. Потрібна лижна доріжка, яка б забезпечувала правильний напрямок ковзання лижника під час відштовхування ногою.

Цикл ходу складається з одночасного відштовхування руками, відштовхування ногою з ковзним упором і вільного ковзання однією ногою.

За цикл лижник долає 4-9 м за 0,8-1,2 с із середньою швидкістю 4,5-8,5 м/с. Темп гребка 50-75 циклів за 1 хв, час відштовхування стопою 0,25-0,50 с. руки — 0,25-0,44 с.

Фазовий аналіз рухів у циклі ходу доцільно починати з моменту закінчення відштовхування ногою. Принцип виділення фази в циклі ходу ґрунтується на тимчасових характеристиках відштовхування ногами, руками та вільного ковзання.

Напівковзальний цикл включає чотири фази: вільне ковзання на одній опорі, ковзання з відштовхуванням руками, ковзання на двох лижах з одночасним відштовхуванням ногою і руками, ковзання на двох лижах з відштовхуванням ногою.

Фаза 1 — безкоштовне одноопорне ковзання (на правій лижі). Починається з моменту відштовхування ноги і триває до тих пір, поки палиці не будуть поставлені на сніг. Тривалість фази 0,4-0,8 с.

На початку фази проекція центру маси тіла (pcmt) лижника знаходиться дещо позаду-вбік по відношенню до стопи опорної ноги. У процесі ковзання опорна нога і тулуб плавно випрямляються, руки залишаються в крайньому задньому положенні (висять), махова нога вільно піднімається вгору і в сторони.

Під час вільного одноопорного ковзання pcmt лижник переміщається із положення заднього боку відносно опори на передній частині столу. Це забезпечує ковзання на рівних лижах. Закінчивши вільне ковзання на майже прямій опорній нозі, лижник починає нахиляти корпус, рухати махову ногу вперед і вбік і ставить палиці на сніг. Праву палицю він розміщує під кутом приблизно 70°, ліву – під кутом 80°. Інший нахил палиць необхідний, щоб розташувати їх на опорі на однаковій відстані (спереду) від стопи опорної ноги, оскільки до цього моменту тулуб дещо повернутий навколо власної осі в бік бігової ноги. .

У фазі 1 слід прагнути плавно, але майже повністю випрямити опорну ногу, зберігаючи при цьому невеликий нахил тулуба. Завдяки цьому перед майбутньою роботою розслабляються м’язи опорної ноги і тулуба. Описані дії завершують підготовку до виконання основних робочих зусиль, спрямованих на збільшення швидкості руху лижника.

Фаза 2 — ковзання на правій лижі з відштовхуванням двома руками. Починається з встановлення палиць на сніг і триває до тих пір, поки на нього не буде поставлена ​​ліва лижа. Тривалість фази 0,06-0,09 с. Лижник відштовхується руками за рахунок активного нахилу тулуба, положення його рук не змінюється. Маховою ногою, злегка зігнутою в колінному суглобі, робить випади вперед і вбік і ставить лижі на сніг під кутом 16-24° до напрямку руху, п’яти лиж схрещені, опорні права нога починає згинатися. Чим вище швидкість, тим менший кут установки лиж на сніг.

Фаза 3 — ковзання на двох лижах з відштовхуванням лівою ногою та руками. Починається з постановки лівої лижі на сніг і триває до тих пір, поки палиці не відокремляться від опори. Тривалість фази 0,19-0,24 с.

У цій фазі напівкатання відштовхування ногою принципово відрізняється від відштовхування не тільки в класичних, а й у всіх інших катаннях, оскільки спочатку лижник не розгинається, а згинає поштовхову ногу. Для цього потрібно розділити удар ногою на дві підфази.

Підфаза 1 — ковзання на двох лижах з відштовхуванням лівою ногою (відведення її) при згинанні в тазостегновому, колінному, гомілковостопному суглобах і одночасне відштовхування руками. Тривалість підфази 0,16-0,19 с.

У підфазі 1 лижник продовжує активно нахиляти тулуб до 30-35° до горизонту, відштовхується руками, розгинаючи їх у плечовому та ліктьовому суглобах. Відштовхнувшись руками, він присідає на опорну (праву) ногу, згинаючи її в колінному суглобі під кутом 130-135°, в тазостегновому суглобі під кутом 80-90°, що зменшує тиск на колінний суглоб. вага тіла на ковзаючій лижі та полегшує відштовхування руками.

Активне переміщення ваги тіла з опорної ноги на поштовхову ногу необхідне не тільки для зменшення навантаження на м’язи при згинанні опорної ноги, але і для збільшення сили відштовхування шляхом відведення, а також для забезпечення ефективного відштовхування ногою. коли воно розширюється на наступних етапах.

Підфаза 2 — ковзання на двох лижах з відведенням-розгинанням штовхальної ноги та відштовхуванням руками. Його тривалість 0,03-0,06 с.

У цей час лижник закінчує відштовхування руками, продовжує відштовхування, відводячи ліву ногу і починає розгинати її в тазостегновому суглобі. Опорна нога залишається зігнутою в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах, її нахил вліво закінчується і вага тіла переміщається на поштовхову ногу, тіло нахиляється вперед.

Фаза 4 — ковзання на двох лижах з відштовхуванням, відведенням і розгинанням лівої ноги — починається в кінці відштовхування руками і закінчується відривом лівої лижі від снігу. Тривалість фази 0,08-0,22 с. У цій фазі відштовхування закінчується відведенням і активним розгинанням лівої ноги в тазостегновому, колінному та гомілковостопному суглобах, коли ліва лижа ковзає по внутрішньому краю. Опорна нога в цей час залишається зігнутою. Тулуб починає плавно випрямлятися, руки за інерцією продовжують розслаблений рух назад і вгору.

Ефективність завершення відштовхування стопою також залежить від положення опорної ноги. Чим більше зігнута опорна нога, тим менший кут відштовхування і більша горизонтальна складова сили штовхання. Однак напруження м’язів також різко зростає через необхідність утримувати вагу тіла на зігнутій опорній нозі.

Двомісне катання

Фаза 1 — ковзання на лівій лижі з відштовхуванням правою рукою — починається після відштовхування правою ногою і закінчується відривом правої палиці від опори. Тривалість фази 0,12-0,15 с.

Під час ковзання лижник починає плавно випрямляти опорну (ліву) ногу в колінному та тазостегновому суглобах. Махову ногу, поступово згинаючи її в колінному і тазостегновому суглобах і одночасно тримаючи лижу під таким же кутом до основного напрямку руху, лижник підтягується до опорної ноги. Pcmt лижник починає рухатися до передньої частини стопи опорної ноги.

Фаза 2 — ковзання на лівій лижі з відштовхуванням лівою ногою, вільне одноопорне ковзання на правій лизі, ковзання з одночасним відштовхуванням руками, ковзання з одночасним відштовхуванням руками і ногою (правою), ковзання з відштовхуванням правою ногою.

При подоланні підйомів у циклі цього ходу розрізняють наступні фази: вільне одноопорне ковзання, ковзання на лівій лижі з відштовхуванням лівою ногою, ковзання на лівій лижі з відштовхуванням лівою ногою та руками (рукою) , ковзання на правій лижі з одночасним відштовхуванням руками, ковзання по правій лижі з відштовхуванням правою ногою і руками (рукою), ковзання на правій лижі з відштовхуванням правою ногою.

Підсумковий контроль результатів здачі дисципліни

«Лижне тренування»

Після закінчення дисципліни студенти отримують диференційований кредит.

Для тестування студенти повинні підготувати ряд документів:

1. Положення про проведення змагань з лижних гонок.

2. Конспект уроку.

3. Навчальні картки «5шт.»

4. Підсумки проходження дистанції «10 км у юнаків та 5 км у дівчат».

5. Технічне виконання прийомів різними способами – гальмування, спуски, підйоми.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *