Реферат - Загартовування холодом
Химия

Реферат — Загартовування холодом


Скачати реферат: Загартовування холодом

Матеріали дворічного лікарського обстеження любителів загартовування холодом свідчать про те, що користь його не обмежується підвищенням стійкості до простудних захворювань, вона набагато більша. Значна частина спостережуваних до початку загартовування страждала на різні захворювання і, як показали дані опитування, стало гартуватися, щоб зміцнити своє здоров’я і позбутися хвороб. Заняття зимовим плаванням у більшості випадків призводили до ліквідації наявних захворювань та їх помітного послаблення. Через рік — два заняття ці люди вже не висловлювали скарг, багато хто з них говорив, що тепер вони можуть виконувати значне навантаження і не відчувають свого віку. дані обстеження показували, що стан їх здоров’я покращився. У більшості збільшувалася життєва ємність у легенях, екскурсія грудної клітки, м’язова сила, звикання до різних кліматичних умов. Але, мабуть самим наочним показником користі загартовування було те, що кількість простудних захворювань у моржів знизилася в п’ять разів, а кількість не працездатності в середньому на один випадок захворювання — у 2.8 рази.

У техніці терміном «загартування» позначається надання будь-якій речовині властивостей більшої твердості. Свого часу цей термін був запозичений медициною. Говорячи про гартування, зазвичай мають на увазі пристосування організму до холоду, але значення цього терміна істотно ширше. Під гартуванням слід розуміти також підвищення стійкості організму до несприятливого впливу високої температури, вітру, вологості тощо.

Якщо ви все-таки наважилися.

Успіх пристосування до холоду забезпечується тільки в тому випадку, якщо загартовувальні процедури проводяться систематично, безперервно протягом місяців і років. При цьому повинна дотримуватися поступовість у наростанні та впливу, що досягається шляхом послідовного зниження температури води (повітря) та збільшення тривалості процедури. Тривалі перерви у загартовуванні зменшують вироблену стійкість до низьких температур. Небажані навіть 2-3-денні перепустки. Після вимушених перерв починайте процедури з менш інтенсивних холодових дій. Якщо ви гартуєтеся перший рік, то перед плаванням потрібно зробити енергійну розминку, людям плаваючим більше року розминку, що зігріває, проводити не обов’язково. Перш ніж увійти у воду, змочіть обличчя, руки, ноги, груди, живіт та спину. Потім пориньте по шию і попливіть брасом посилено працюючи. Зазвичай «моржі» не занурюються з головою. Справа в тому, що голова вкрай чутлива до охолодження, буде важко протриматися в ополонці в належний час. Закінчивши купання, відразу ж перейдіть у роздягальню, встаньте на килимок і швидко витріть рушником насухо. А тепер розітріться долонями. Рухи при обтиранні та самомасажем кінцівок робіть від периферії до серця, а грудей та живота за годинниковою стрілкою. Тепер можна швидко одягнутися. У перший рік тривалість купання в зимові місяці не повинна перевищувати 25 с, на 2-3 рік ця процедура може тривати до хвилини і лише зі стажем 3-5 і більше років купання до 1.5-2 хвилини. Найчастіше обмежуються 30 — 60 сек. У міру прогрівання води тривалість купання збільшуйте. Тривалість купання регулюйте залежно від погоди та від вашої підготовки. При моржуванні в найхолодніші зимові місяці цілком достатньо плавати через день. У дні без купання приймайте душ та обливання. В іншу пору року плавати бажано 6 разів на тиждень (1 день приділяється лазні). «Моржі» зі стажем зазвичай і взимку плавають щодня. Однак 2 купання на день допустити не можна. Необхідно готувати себе не тільки до короткочасних сильних та різких охолоджень, але й до тривалих, менш виражених за силою холодових впливів. Загартовувальні процедури потрібно проводити як на тлі розминки м’язової, так і в стані м’язового спокою. Займаючись зимовим плаванням незабаром стане вам приємною потребою, який приносить бадьорість, весняний настрій, а найголовніше — здоров’я.

Література:

  1. А.Ф. Синяков “Рецепти здоров’ю” вид. «фізкультура та спорт» 1986 р.

© Реферат плюс



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *