Реферат - Рекомендовані вправи при міопії
Химия

Реферат — Рекомендовані вправи при міопії


Завантажити реферат: Рекомендовані вправи при міопії

Виконав: Мокрецов Олександр Михайлович

За останні десятиліття кількість осіб, які страждають на короткозорість, значно зросла. Люди в окулярах стали невід’ємною прикметою сучасного життя: всього у світі окуляри носять близько 1 мільярда людей. Короткозорість властива в основному молодим. Так, за даними різних авторів, короткозорість у школярів коливається від 2,3 до 16,2% і більше. У студентів вузів цей відсоток ще вищий. І хоча досить велике значення у розвитку міопії має спадковий фактор, він далеко не завжди є визначальним.

Близорукість, міопія (від грец. «Міо» — мружитися і «опсис» — погляд, зір), — один з недоліків рефракції ока, в результаті чого люди, які страждають на нього, погано бачать віддалені предмети. Міопія найчастіше розвивається у шкільні роки, а також під час навчання у середніх та вищих навчальних закладах і пов’язана головним чином із тривалою зоровою роботою на близькій відстані (читання, лист, креслення), особливо при неправильному висвітленні та поганих гігієнічних умовах. З введенням інформатики в школах і поширенням персональних комп’ютерів становище стало ще більш серйозним.

Якщо вчасно не вжити заходів, то короткозорість прогресує, що може призвести до серйозних незворотних змін в оці та значної втрати зору. І як наслідок — до часткової чи повної втрати працездатності.

Розвитку короткозорості сприяє також ослаблення м’язів очей. Цей недолік можна виправити за допомогою спеціально розроблених комплексів фізичних вправ, призначених для зміцнення м’язів. В результаті процес прогресування короткозорості нерідко припиняється або сповільнюється. Обмеження фізичної активності осіб, які страждають на короткозорість, як це рекомендувалося ще недавно, в даний час визнано неправильним. Однак і надмірне фізичне навантаження може мати несприятливий вплив на здоров’я короткозорих людей.

Наведені нижче спеціальні фізичні вправи необхідно виконувати з метою профілактики появи та прогресування короткозорості не рідше 3-4 разів на тиждень.

Вихідне становище – сидячи. Міцно заплющивши очі на 3 — 5 сек., а потім відкрити очі на 3 — 5 сек. Повторити 6-8 разів. Вправа зміцнює м’язи повік, сприяє розслабленню м’язів очей та покращує кровообіг у них.

І. п. – сидячи. Швидко моргати протягом 1 хв. (з перервами). Сприяє покращенню кровообігу.

І. п. — стоячи. Дивитися перед собою 2 – 3 сек., тримати палець правої руки середньої лінії обличчя з відривом 25 – 30 див від очей, перевести погляд кінчик пальця і ​​дивитися нею 3 – 5 сек., опустити руку. Повторювати 10 – 12 разів. Вправа знижує втому, полегшує зорову роботу на близькій відстані.

І. п. — стоячи. Витягнути вперед руку, дивитися на кінчик пальця, розташований по середній лінії обличчя, повільно наближати палець, не зводячи з нього очей, поки палець не почне двоитися. Повторити 6-8 разів. Вправа полегшує зорову роботу на близькій відстані.

І. п. – сидячи. Закрити повіки, масажувати їх за допомогою кругових рухів пальця. Повторювати протягом 1 хв. Вправа розслаблює м’язи та покращує кровообіг.

І. п. – сидячи. Повільно переводити погляд із підлоги на стелю і назад, голова нерухома. Повторювати 8 – 12 разів.

І. п. – сидячи. Повільні кругові рухи очима в одному, а потім в іншому напрямку (4-6 разів).

Тренування внутрішніх, циліарних, м’язів ока проводиться за методом, який називається «мітка на склі».

При виконанні вправи «мітка на склі», що займається в окулярах, стає біля вікна на відстані 30 – 35 см від шибки. На цьому склі на рівні його очей кріпиться кругла мітка діаметром 3 – 5 мм. Вдалині на лінії погляду, що проходить через цю мітку, пацієнт намічає якийсь предмет для фіксації, потім по черзі переводить погляд то на мітку на склі, то на предмет. Вправа проводиться двічі на день протягом 25 – 30 днів. Перші два дні тривалість кожної вправи повинна становити 3 хв., наступні два дні – 5 хв., а в інші дні – 7 хв.

Існує також загальнорозвиваючі вправи, які можна поєднувати з рухами очей:

При виконанні цих вправ голову не повертати, рух очима виконувати повільно.

І. п. – лежачи на спині, руки убік, у правій руці тенісний м’яч. Руки з’єднати попереду (стосовно тулуба), передати м’яч у ліву руку. Повернутися до в. п. дивитися на м’яч. Повторити 10 – 12 разів.

І. п. – лежачи на спині, руки опущені вздовж тулуба, у правій руці м’яч. Підняти руку з м’ячем нагору (за голову) і, опускаючи її, передати м’яч в іншу руку. Те саме іншою рукою. Дивитися на м’яч. Повторити 5-6 разів кожною рукою. При підніманні руки – вдих, при опусканні видих.

Чоловікам ці дві вправи можна виконувати з гантеллю вагою 1 – 3 кг.

І. п. – лежачи на спині, руки убік. Виконувати скресні рухи прямими руками. Слідкувати за рухом кисті однієї, потім другої руки. Виконувати 15-20 сек. Дихання довільне.

І. п. – сидячи на підлозі, упор руками ззаду, прямі ноги трохи піднято. Виконувати ними схресні рухи 15 – 20 сек. Дивитися на носок однієї ноги. Голову не повертати. Дихання не затримувати.

І. п. – те саме. Одна нога дещо піднімається, інша опускається, потім навпаки. Дивитися на носок однієї ноги. Виконувати 15-20 сек.

І. п. — сидячи на підлозі, упор руками ззаду. Мах правою ногою вгору – вліво. Те саме лівою ногою вгору – праворуч. Дивитися на носок. Повторити 6-8 разів кожною ногою.

І. п. – те саме, пряма нога злегка піднята. Виконувати нею кругові рухи в одному та іншому напрямку. Дивитися на носок. Те саме іншою ногою. Протягом 10 – 15 сек. кожною ногою.

І. п. — стоячи, тримати гімнастичну палицю вгору, прогнутися — вдих, опустити палицю — видих. Дивитися на ціпок. Повторити 6-8 разів.

І. п. – стоячи, тримати гантелі попереду. Кругові рухи руками в одному та іншому напрямку 15 – 20 сек. Дивитись то на одну, то на іншу гантель. Виконувати кругові рухи 5 сек. в одному напрямку, потім у протилежному.

Заняття фізкультурою при слабкому ступені короткозорості

Як уже зазначалося, люди, які мають короткозорість слабкого ступеня, можуть використовувати різноманітні засоби фізкультури та спорту. Виняток становлять лише ті, за яких можливі удари по голові, різкі струси всього організму, загальна велика і тривала напруга, що займаються. До них відносяться бокс, боротьба, стрибки у довжину, висоту, у воду та з трампліну на лижах, а також хокей та регбі.

Особам із короткозорістю слабкого ступеня необхідно щодня виконувати спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення м’язів, що сприяють покращенню зору. Слід усі комплекси включати вправи «мітка на склі» для тренування циліарного м’яза. Рекомендований комплекс щоденних вправ:

І. п. — стоячи, кисті на потилиці. 1 – 2 – підняти руки вгору, прогнутися, 3 – 4 – повернутися до в. п. Повторити 3 – 4 рази.

І. п. — стоячи або сидячи. Повільні кругові рухи головою по 8 разів у кожному напрямі.

Самомасаж потилиці та м’язів задньої поверхні шиї протягом 1 хв.

Кругові рухи очними яблуками. Виконувати повільно у різних напрямках протягом 40 – 45 сек.

Закрити очі. Виконувати несильні натискання пальцями на очні яблука протягом 25 – 30 сек.

Вправа «мітка на склі». Виконувати протягом 1 – 2 хв., тренуючи м’язи кожного ока окремо та обох очей разом.

Закрити очі та виконувати погладжування повік від носа до зовнішніх кутів очей і назад протягом 30 – 35 сек.

Виконувати швидкі моргання протягом 15-20 сек.

Посидіти із заплющеними очима протягом 1 хв., виконувати черевне дихання.

Фізкультура при середньому ступені короткозорості (від 3 до 6 діоптрій)

Коло засобів фізкультури та спорту, які можна рекомендувати особам з короткозорістю середнього ступеня, звужений порівняно з тими, хто має міопію слабкого ступеня. Вони можуть займатися деякими видами спорту лише за не прогресуючої короткозорості – бігом на середні та довгі дистанції, спортивною ходьбою, плаванням, вітрильним спортом, художньою гімнастикою, гімнастикою за програмою III – II спортивних розрядів, лижними перегонами. Висновок про можливість занять навіть названими видами спорту має зробити окуліст.

Варто уникати вправ з різкими рухами головою. Тому нахили тулуба вперед краще виконувати сидячи на підлозі. Комплекси вправ для осіб з короткозорістю слабкого ступеня повною мірою можуть використовуватися і тими, хто має міопію середнього ступеня. Проте загальне навантаження кожен повинен регулювати сам, змінюючи вихідні положення, полегшуючи чи ускладнюючи вправи, зменшуючи чи збільшуючи амплітуду рухів залежно від самопочуття.

Фізкультура за високого ступеня короткозорості (понад 6 діоптрій)

Людям із високим ступенем короткозорості не рекомендуються заняття спортом, але бажано виконувати щоденно ранкову гігієнічну гімнастику тривалістю 8 – 10 хв. з включенням до комплексу спеціальних вправ для тренування зовнішніх та внутрішніх м’язів очей. Людям з короткозорістю високого ступеня небажані вправи типу стрибків і соскоків, опорні стрибки через снаряди, перекиди та стійка на голові, вправи на верхніх рейках гімнастичної стінки, стрибки з підкидного містка, а також вправи, що вимагають тривалої напруги зору (тривала стрілка).

Заняття лікувальною гімнастикою тривалістю до 10 хв. та фізкультурну паузу необхідно виконувати щодня із середнім навантаженням.

Особам з короткозорістю понад 8 діоптрій з корекцією зору та без патологічних змін у оці показані лише заняття лікувальною фізкультурою, які бажано проводити щодня. Комплекс лікувальної гімнастики повинен містити 10 – 12 загальнорозвивальних, дихальних та коригувальних вправ, що виконуються у повільному темпі без різких рухів тулубом та з невеликим навантаженням. Рекомендується також ходьба у середньому темпі.

Короткозорість з’являється і прогресує найчастіше в тих випадках, коли діти і дорослі порушують нормальний режим зорової роботи, багато годин читають, особливо в положенні лежачи, при поганому освітленні або в транспорті, що рухається, а також не виконують рекомендованих вправ для очей або займаються протипоказаними видами спорту, перевищуючи допустимий рівень фізичного навантаження.

Список використаної литературы:

1 Стів Шенкман «Чи можна жити без окулярів?», М:1992

2 Джеррі Фрідман «Звільни свої очі», М:1997

© Реферат плюс



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *