Євген Трубін Необхідність знань у галузі анатомії йоги для забезпечення травмобезпеки у групі.
Химия

Євген Трубін Необхідність знань у галузі анатомії йоги для забезпечення травмобезпеки у групі.


Євген Трубін

Необхідність знань у галузі анатомії йоги для забезпечення травмобезпеки у групі

Кажуть, щоб їздити машиною немає необхідності знати, як вона влаштована. Завжди вважав, що ця концепція дуже неправильна, а таке розуміння процесу експлуатації автомобіля часто призводить до анекдотичних ситуацій на дорозі. Я не водій, але наше фізичне тіло можна порівняти з автомобілем і оскільки ми в ньому «їздимо», експлуатуємо його, будь-якій людині корисно знати про влаштування такого складного організму. Знаючи, як влаштовано наше тіло, наші можливості по само- та взаємодопомозі суттєво розширюються. Це особливо стосується всіх представників сфери «людинознавства» всіх, хто працює з людьми. У цій сфері знаходяться не тільки лікарі та викладачі йоги, це так само цілителі всіх мастей, психологи, філософи, викладачі ВНЗ, шкільні вчителі і навіть вихователі дитячих садків (економісти, юристи не враховуються). Звичайно, мій поділ умовний і дуже іронічний, просто спеціалізація нашого суспільства породила колосальну кількість невігластва в елементарних питаннях анатомії і не тільки. Ми живемо у віки фахівців: коли на кожну маленьку проблему готується свій вузький спеціаліст, коли для укорочення ремінця на годиннику та заміни батарейки – ми йдемо до вартового майстра, коли господар у будинку кличе майстра для того, щоб той забив у нього вдома кілька цвяхів, коли водій штовхає колеса, грюкає дверима і протирає скло автомобіля, в надії усунути таким чином раптову поломку двигуна, коли стоматолог уявлення не має про влаштування та роботу жіночої репродуктивної системи, хоча у нього в кабінеті висить диплом лікаря, коли ми віримо безапеляційним мовленням яких – то дивних людей про змову всіх акушерів проти людей (прямо таки підступні та злісні акушери!) та спеціально розробленої методики згортання атланта (першого шийного хребця) при народженні дітей протягом уже не одного покоління, та необхідності дорогого вправлення (!) цього хребця кожній людині . Ще ми живемо у вік дуже розвинених технологій, коли свідомість більшості людей фрагментована, ЗМІ та інші засоби деградації доклали до цього процесу багато зусиль.

Викладач йоги повинен розуміти ці речі і не уподібнюватися деяким неосвіченим психологам та псевдоцілителям, які переконані, що шлунок знаходиться у малому тазі, як показували у рекламі йогурту. Йому необхідно мати докладне уявлення про влаштування людського тіла, причому ці знання повинні бути предметними, а не загалом: типу відповіді на питання скільки кісток і м’язів у людині? І справа тут не лише у травмобезпеці. Коли ми даємо якусь практику (будь-яка асана, віньяса, вьяяма, пранаяма або медитація) ми повинні чітко уявляти, що ця практика робить з тілом людини, які м’язи включаються в роботу, які розслабляються або витягуються, які простори тулуба стискаються або розтягуються, що відбувається з кров’ю, з лімфою, що відбувається із внутрішньочерепним тиском і в результаті зі свідомістю наших практикуючих. Адже ціле складається з дрібниць.

Ключові поняття анатомії йоги. Насамперед, необхідно знати, як влаштований скелет людини та розуміти вразливі місця у скелеті, адже це не просто набір кісток, скріплених зв’язками. Мати уявлення за рахунок чого компенсується статичне та динамічне навантаження при стоянні, ходьбі, стрибках.

Насамперед, це хребет, він влаштований як динамічна пружина, здатна амортизувати певні навантаження. Він складається з тіл хребців, з’єднаних між собою еластичними дисками з хрящової тканини, хребці згруповані по відділах. Найпотужніші тіла хребців знаходяться у нижніх відділах (хрестець, поперек), найлегші хребці у шийному відділі (див. додаток малюнок 1). Якщо знати анатомію хребта, стає зрозумілою небезпека стояків на голові, без опори, або з непідготовленими руками, адже маса всього тіла в цих позах лягає на тонкі шийні хребці, які для цього зовсім не призначені природою.

З’єднання кісток – їх кілька типів: Нерухомі сполуки кісток, такі як синдесмоз1, і синостоз2 — за таким принципом у дорослої людини скріплено тазове кільце, в нормі воно нерухоме, і лише при деяких фізіологічних станах (вагітність, пологи) ця сполука стає малорухливою і тазові кістки можуть дещо розійтися, до речі, на це необхідно звернути увагу при заняттях з майбутніми матусями . Але нам найцікавіший вид з’єднання за допомогою хрящової тканини – синхондроз.3тому що всі хребці пов’язані між собою саме так. В основі такого з’єднання лежать міжхребцеві диски, вони є пружними і містять багато води. Протягом дня, коли хребет перебуває у вертикальному положенні міжхребцеві диски злегка уплощаются і людина надвечір зазвичай трохи нижче, ніж утором після сну, коли хребет перебував у горизонтальному положенні. Така динаміка пояснюється видавлювання вологи з міжхребцевих дисків. Згодом, внаслідок неадекватної гідратації та кровопостачання міжхребцевих дисків, вологи в них стає дедалі менше і вони стають все твердішими, тоді в хрящі можуть початися дегенеративні процеси.4. Тепер зрозуміло, чому потрібно обов’язково додавати у практику витягування хребта в різних напрямках, на прикладі хаста уттанасани, (активне витягування вертикально вгору), вирабхадрасани 3 (активне витягування в горизонтальній площині), уттанасани (активне та пасивне витягування вертикально вниз), шашанкасани, балас (активне та пасивне витягування у горизонтальній площині) і звичайно, шавасани (пасивне витягування у горизонтальній площині).

Рухливі з’єднання кісток, такі, як суглоби. Існує безліч класифікацій суглобів, за їх розташуванням, формою, будовою. Нам потрібна зручна класифікація, що поєднує форму і тип руху в них (див. додаток, рисунок 2).

Кулясті суглоби, такі, як плечовий і кульшовий, можуть обертатися на всі боки, обсяг руху в них зі зрозумілих причин найбільший. Але з часом, у міру розвитку гнучкості у таких суглобах, можливе розтягнення зв’язок та випадання суглоба зі своєї сумки, необхідно враховувати це.

Циліндричний суглоб, Такий, як між атлантом і аксісом — першим і другим шийними хребцями, теж має широкий об’єм руху, але він трохи менше у вертикальній осі. Не дивно, що не варто перетягувати зв’язки цієї області. Особливість цього суглоба – близькість головного мозку, центральних нервів та магістральних судин. Перевантажувати його дуже небезпечно. Існує поширений останнім часом міф про те, що у всіх людей цей суглоб неодмінно вивихнуть через неадекватну акушерську допомогу. Як акушер гінеколог, я не можу підтвердити цей міф і знаходжу його аргументи надто непереконливими та надуманими.

Сідлоподібний, Плоский суглоби – це з’єднання п’ясті, плюсни, фаланг пальців рук та ніг; променезап’ястковий і гомілковостопний суглоби. Вони мають широкий обсяг рухів в одній площині та обмежений в іншій. У практиці йоги ми рідко стикаємося з обмеженнями у цих суглобах, більшої уваги вони вимагають від практикуючих скелелазіння, акробатику та єдиноборства, але зміцнювати м’язи кистей та стоп однозначно корисно всім людям. Крім того, тонка моторика пальців прямо корелює з функціями мозку, такими як пам’ять та інтелект.

Мищелкові суглоби, можна виділити гвинтовий (ліктьовий) та менісковий (Колінний). Це складні суглоби обмеженого обсягу рухів та досить високої (але не нескінченної) міцності. З них краще відразу зупинитися на колінному суглобі. Справа в тому, що колінний суглоб здатний дигатися тільки в одній площині, на нього припадає дуже велике навантаження у зв’язку з прямоходінням людини, тому він досить добре укріплений і має меніск — хрящовий елемент, що підвищує його еластичність і міцність. Викладач йоги повинен добре розуміти, що всі рухи пов’язані з виворотом гомілки назовні (що відбувається при падмасані, баддха-конасані) або всередину (наприклад при вірасані, гомукхасані) відбуваються тільки (!) за рахунок кульшового суглоба. Якщо ті, хто займається біль у коліні при виконанні вищезгаданих рухів – не слід продовжувати, а тим більше посилювати маніпуляції з тілом, травма коліна дуже неприємна річ, і досі не піддається повноцінній реабілітації.

На зв’язках, сухожиллях, м’язах я не буду зупинятися, про них пишуть досить багато і часто, зазначу лише, що не варто довго перевантажувати або перетягувати м’язи, в практиці йоги немає мети накачати або переростити м’язи. Необхідно прислухатися до відчуттів, розслаблятися і заспокоювати розум, а практика асан у стані збудженого від больових імпульсів розуму — немає нічого спільного з йогою.

Внутрішні органи: Дуже важливо знати розташування внутрішніх органів, у шкільному курсі біології є цілий рік вивчення будови людини, і справді, смішно коли дорослі люди виправдовують своє незнання простих речей (наприклад назва, призначення чи зразкове розташування внутрішніх органів) тим, що вони лікарі. У практиці йоги ми стикаємося з функціями серця, легень, товстого кишечника, печінки, органами репродуктивної системи (див. малюнок 3). Я не хочу сказати, що знання про інші органи менш важливі для викладання йоги, але про вищезазначені органи ви і ваші практикуючі у разі будь-якого перевантаження дізнаєтеся в першу чергу. Прислухайтеся до серця, у номальному стані його робота не повинна відчуватись. Під час глибоких вдихів не перетягуйте легені, не варто давати початківцям уддіяна бандху на вдиху, взагалі будьте обережні з бандхами у початківців. Важливо знати, як діє кожна бандха не тільки з позиції енергії, але і з позиції анатомії та фізіології. Під час скручування важлива послідовність притискання спочатку правої половини тіла і потім лівої, це пов’язано з правильною роботою товстого кишечника. До речі не варто нехтувати черевними маніпуляціями, агнісарами крію, наулі всі варіації ашвіні мудрі будуть корисні як для печінки так і для репродуктивної системи.

Успішної практики вам і вашим займаються, всіх благ! Ом.

Примітки

1. Синдесмоз – вид безперервної сполуки кісток за допомогою сполучної тканини.

2. Синостоз — вид безперервного з’єднання кісток за допомогою кісткової тканини

3. Синхондроз – пружне безперервне з’єднання кісток за допомогою хрящової тканини

4. Дегенеративний процес – процес спрощення організації тканини або органу пов’язаний з погіршенням харчування, зневодненням, збідненням мінеральними речовинами, гіалуроновою кислотою, що веде до поступового руйнування; як наслідок – до остеохондрозу хребта, розвитку протрузій, міжхребцевих гриж, підвищеної ламкості кісток.

додаток

clip_image002

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *