Бінарна алгебраїчна операція
Химия

Гімнастика жінок у другій половині вагітності |


Гімнастика жінок у другій половині вагітності |

Завантажити реферат: Гімнастика жінок у другій половині вагітності

При нормальній вагітності в організмі жінки відбуваються зміни, які є виразом пристосування материнського організму до нових умов існування, пов’язаних із розвитком плода. Під час вагітності всі органи функціонують нормально, але з підвищеним навантаженням. Здорова жінка зазвичай переносить вагітність легко, але при недотриманні правил харчування, гігієнічних вимог, перевтомі та інших сприятливих факторах зовнішнього середовища функції організму можуть порушуватися та виникають різні ускладнення.

Під час вагітності необхідні регулярні заняття лікувальною фізкультурою, яка підвищує фізичні можливості організму, створює почуття бадьорості, покращує загальний стан, апетит, сон, а також створює умови для нормального перебігу вагітності та тим самим сприяє повноцінному розвитку плода.

Фізкультура має виключно важливе значення для збереження та зміцнення здоров’я вагітних жінок. Спостереження показують, що у жінок, які займаються під час вагітності спеціальною гімнастикою, пологи протікають швидше та легше. Під час пологів та післяпологовому періоді вони рідше спостерігаються ускладнення.

Користь жінкам фізичні вправи приносять ще й тому, що вони сприяють зміцненню нервової системи, покращенню дихання та роботи серця, розвитку м’язів живота, що необхідно вагітним.

У жіночій консультації жінок попереджають, що займатися фізкультурою можна лише у випадках, коли вагітність протікає нормально. Спеціальні вправи при вагітності, що нормально протікає, особливо корисні тим жінкам, які ведуть переважно сидячий і малорухливий спосіб життя.

Протипоказанням до занять фізкультурою є: гострі стадії захворювань серцево-судинної системи з розладом кровообігу, туберкульоз легень у фазі загострення, а також при ускладненні плевритом та ін., всі гострі запальні захворювання (ендометрит, тромбофлебіт та ін.), хвороби нирок та сечового міхура (нефрит, нефроз, пієлоцистит), токсикози вагітних, кровотечі під час вагітності.

Слід пам’ятати, що навіть добре треновані спортсменки при заняттях фізкультурою під час вагітності повинні дотримуватися великої обережності. До змагань такі жінки не допускаються, оскільки, крім фізичного навантаження, у них виникає при цьому нервова напруга, що може призвести до переривання вагітності.

Фізичні вправи зручно проводити вранці, незабаром після сну, при цьому вагітна має бути у зручному одязі. Для занять фізкультурою відводиться (найчастіше у жіночій консультації) спеціально обладнане приміщення з гарною вентиляцією та освітленням. Заняття фізкультурою серед вагітних, які перебувають на обліку у жіночій консультації, можуть здійснюватися двома способами: груповим та самостійно індивідуально в домашніх умовах. При останньому способі вагітна повинна кожні десять днів відвідувати лікаря з лікувальної фізкультури (методиста), який здійснює лікарський контроль та перевіряє правильність виконання вправ.

Розроблено методику лікувальної фізкультури для вагітних, яка є простою, не важкою для засвоєння та ефективною. У підборі вправ звернено увагу на ті, які розвивають діафрагмальне дихання, зміцнюють м’язи живота і промежини, що беруть участь у пологовому акті. Складено комплекси вправ для жінок з різними термінами вагітності: до 16 тижнів, від 16 до 24, від 24 до 32, від 32 до 36 тижнів, а також у періоди другого-третього, четвертого-п’ятого та шостого-сьомого тижнів після пологів. Нижче наведено комплекси вправ для жінок у другій половині вагітності.

Перший комплекс вправ

(Для жінок з терміном вагітності від 24 до 32 тижнів).

Перед вправами пройтися спокійним кроком.

1-е вправу. Вихідне становище: основна стійка, руки на поясі. На вдиху відвести лікті назад, підняти голову, трохи прогнути тулуб. На видиху повернутись у вихідне положення. Повторити три-чотири рази.

2-е вправу. Вихідне становище: основна стійка, руки на поясі. При рівномірному диханні виставити ногу вперед і убік, потім зігнути в коліні, у своїй інша нога утримується на носінні. Після цього повернутися у вихідне положення (тулуб тримати вертикально, спина випрямлена). Повторити по черзі двічі-тричі кожною ногою.

3-те вправу. Вихідне становище: основна стійка, руки на поясі. На видиху нахилитися вперед, на вдиху повернутись у вихідне положення. Повторити три-чотири рази.

4-та вправа. Початкове становище: стоячи, ноги на ширині плечей. На видиху нахилитися до лівої ноги, розслабивши м’язи плечового пояса. На вдиху повернутись у вихідне положення. Повторити по черзі три-чотири рази на кожну сторону. Вправу проводити із злегка зігнутими ногами.

5-та вправа. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки у грудях зігнуті в ліктях. На вдиху повернути тулуб ліворуч, розвівши руки убік. На видиху повернутись у вихідне положення. Повторити по черзі двічі-тричі на кожну сторону.

6-та вправа. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. На вдиху підняти таз та втягнути задній прохід. На видиху опустити таз та розслабити м’язи промежини. Повторити три-чотири рази.

7-е вправу. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При рівномірному диханні підняти праву ногу догори, зігнувши її злегка в коліні, потім повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі двічі-тричі кожною ногою.

8-е вправу. Вихідне положення: сидячи, ноги витягнуті, спертися на руки ззаду. При рівномірному диханні зігнути ноги в колінах, потім розвести коліна та з’єднати їх, після чого повернутися у вихідне положення. Повторити три-чотири рази.

9-а вправа. Ходьба протягом 30-40 секунд в помірному темпі (тулуб та руки розслаблені, дихання поглиблене).

Другий комплекс вправ

(Для жінок з терміном вагітності від 32 до 36 тижнів).

Перед вправами пройтися спокійним кроком.

1-е вправу. Вихідне становище: основна стійка. При вдиху розвести руки на рівні плечей, долонями вперед. На видиху повернутись у вихідне положення. Повторити три-чотири рази.

2-е вправу. Вихідне становище: основна стійка, руки на поясі. При рівномірному диханні виставити ногу вперед і вбік, зігнути її в коліні (іншу ногу утримувати на носінні), потім випрямитись і повернутися у вихідне положення. Повторити те саме по черзі кожною ногою два-три рази. При вправі тулуб тримати вертикально, спина випрямити.

3-те вправу. Вихідне положення: лежачи на спині, руки відведені убік, долонями вгору. На виході повернути тулуб вліво (таз залишається дома), покласти праву руку на ліву. На вдиху повернутись у вихідне положення. Повторити по черзі двічі-тричі на кожну сторону.

4-та вправа. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. На вдиху підняти таз та втягнути задній прохід. На видиху опустити таз та розслабити м’язи промежини. Повторити три-чотири рази.

5-та вправа. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При рівномірному диханні підняти праву ногу догори, злегка зігнувши в коліні, потім повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі кожною ногою двічі-тричі.

6-та вправа. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При рівномірному диханні зігнути ноги в колінах, наближаючи їх до живота, потім, підтримуючи ноги руками, розвести коліна убік, після чого звести коліна разом і повернутися у вихідне положення.

7-е вправу. Пройтись протягом 30-40 секунд у помірному темпі (тулуб і руки розслаблені, дихання заглиблене).

Зазначені фізичні вправи не тільки зміцнюють загальне фізичне здоров’я вагітної жінки, але й запобігають слабкості пологової діяльності.

Не менше значення фізична культура має у післяпологовий період. Дотримання правильного рухового та гігієнічного режиму допомагає зміцнити організм, посилює його опірність до багатьох захворювань.

Медичною наукою встановлено, що кількість ускладнень у післяпологовому періоді значно менша у жінок, які займаються фізичною культурою.

Фізичні вправи у післяпологовому періоді можна починати через два дні після пологів. Однак вони вимагають строго індивідуального підходу та обов’язкового спостереження лікаря. Після виписки з пологового будинку фізичні вправи можна продовжувати у домашніх умовах.

Список використаної літератури при написанні реферату

1). Л.С. Персіанінова, І.В. Ільїна «Довідник з акушерства та гінекології», М., «Медицина», 1980.

2). В.А. Єпіфанова “Лікувальна фізична культура. Довідник”, М., “Медицина”, 1988.

3). В.П. Пічуєв «Щоб бути здоровою», М., «Знання», 1985.

© Реферат плюс



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *