Гімнастика 2
Тести та шпаргалки

Гімнастика 2


Анотація на тему:

Гімнастика

я ПРАВО В ПАРАХ

Нахілі вперед-назад, прогнутися стоячи спиною один до одного і взявшись за спину ліктями.

Складені і складені руки в положенні стоячи замасковано один на один, нерухомо спираючись на стіну; підйом рук через сторони з присіданнями; перетягування одного з одного.

Стрижки: ноги нарізко через партнерку і в.

II. ПРАВО З КУЛЬЧЕМ ПІДКЛЮЧЕННЯ ЗА ІНШИМИ ПОТРЕБАМИ

Я маю право потребувати якомога більше сечовипускання, щоб дати мені можливість постійно зміщувати м’язі руками, ніг, виробляти реакцію на рак.

Встаньте один проти одного на відстані 5-10 м і киньте м’яч поперек грудей, правою рукою, за голову, над головою, між ніг, лежачи на спині, на звиваються руки тонко.

III. ПРАВО НА БАРІ

1. Підйом: висіння з хватки звіра, з незламного положення висіння на прямих руках (1-2 с), без ребер і махових ніг; підборіддя трімати більш рівну перекладину.

2. Виїзд силою: від висячого звіра хватка без рівків і маховика рухів покласти одну руку з ліктем опіку і, продовжуючи рух, йти в упор на прямих руках. Положення вису і упор фіксується на прямих руках (1-2 с), спуск на висі досить хороший. Ви можете тренувати ходьбу в упор на обох руках.

3. Під час перевороту: з вису з хватом звіра без рівків і махів підтягнутися, підняти ноги до перекладини і, перевернувшись біля перекладини, в упор встати на прямих руках. Положення вису і упор фіксується на прямих руках (1-2 с). Спуск вниз більш повільний.

4. Підйом прямих ліній: звисаючи з хватки звіра без ребер і маховиків, прямі ноги підняті до перекладини, натикаючись носками. Повільно, ступінчасто опускаючи прямі ноги, переходимо до віс. Повторюйте до кінця.

IV. ПРАВО НА БАРІ

1. «Кут»: з положення упору підняти прямі ноги в положення «кут» і підрівняти їх над жердинами. Момент виконання має право відраховуватись від тієї години, якщо «кут» зафіксований, і раніше, якщо він опускається в п’ять разів нижче за стовпи.

2. Складання і розведення рук з махами. Праворуч виконується з положення упору, руки випрямлені. Спуск здійснюється до повного згинання рук, а спуск до повного їх випрямлення. При цьому опускання (опускання) відкривають ноги. Положення упору фіксоване.

В. ПРАВО НА ГІМНАСТИЧНУ струну

розминка: піднятися на гімнастичну стінку і спуститися, не пропустивши перекладини; вдарити списом один раз об гімнастичну стіну; піднятися на гімнастичну стінку і спуститися з нею за допомогою змінної скелі.

/. «Кут»: встаньте спиною до стіни, підтягніть руки вгору, захопіть перекладину хватом знизу, не проривайте таз через стіну, правильно піднімайте ноги горизонтально. Trimati 1 з i опущено правильно. Повторюйте до кінця.

2. Завиток: встаньте до стіни, схопіть звіра руками, якомога швидше збереться за перекладиною, встаньте ногами на нижню перекладину. Внахлест обома руками опустіться вниз якомога нижче, згинаючи пальцеву пальцеву. Можна підморгнути вправо, переступаючи ногами через перекладину, а руками непокірно утримуючись у положенні качанів. Цю по праву можна побити, повернувшись спиною до стіни.

VI. ЧОВНІКОВИЙ ВЕЛИКИЙ 10 х 10 м

Перемога з високого старту. Пробігти 10 метрів позаду команди «Руш», ударити ногою по землі за ризиком розвороту, розвернутися, пробігти 10 метрів на поворотній точці, ударити по землі позаду ризикового старту, розвернутися тощо. Потрібно спробувати не менше десяти вітри.

VII. ВЕЛИКИЙ НА 100—400 м

один. В високий старт: після команди «На старт» вийти на лінію старту, поставити одну ногу близько до неї, поставити друга на півкроку назад на носок. Після команди «Увага» перенесіть руку тулуба до передньої ноги, носок і голову вперед, зігніть руки в ліктях. Позаду команди «Раш» стартують великі.

2. Низький старт: після команди «На старт» встати перед стартовими блоками (лунками), сісти, покласти руки на доріжку перед лінією старту. Стопу найсильнішої ноги поставте на передній упор, а другу на задній. Ногою, стоячи на задньому упорі, опустіться на коліно, відведіть руки назад за лінію старту (руки — паралельно лінії старту, великі пальці — до центру, пальці решту — відразу, виклик). Голова тріматі без натягу шиних м’язів; дивуйтеся вниз, приблизно за 1-2 м від початку. Позаду команди «Увага» підніміть таз і перенесіть плечі вперед за лінію старту. Позаду команди «Раш» стартують і великі.

VIII. ВЕЛИКИЙ НА 1000—3000 м

Віконується на місяць з підомами і спусками. На підйомі краще літати з короткими накидами і на носочках, значно піднявши пальто вперед. При цьому необхідно енергійно рухатися ногами, можна працювати руками. На спусках потрібно бути великим свідшем, трохи підняли тулуб назад.

IX. ПЛАНДИ ЧЕРЕЗ «КОНЯ» Я «КОЗА», ДО ДОВЖИНИ

/. Через коня (зріст – 120 см): поворушити руками, просунувши їх у половинку друга «коня». Місце (як трамплін) встановлено досить добре.

2. Через «козла» (висота — 120 см). Місток об’язкове встановлюється на відстані не менше 1 м від снаряда; висота місця 10 см.

X. ПРАВО НА ЛАЗІННЯ

1. Залізницею. Візьміться за жердину руками, більше підтягніть ноги якомога і стисніть ними жердину. Вставляючи ноги, випрямляйтеся, строчивши руки в лінію, знову підтягніть ноги.

2. На мотузці (на допомогу ніг). Є два способи виграти: 1) підняти ноги і стиснути мотузку стопами і колінами на висоті пояса; 2) випрямити ноги, підтягнутися на руках і розвести руки ширше.

Підібрати його можна прямо власними руками, без допомоги ніґа: вхопитись за нижній знак на мотузці (на висоті 2 м, як гачок), за командою «Рух» піднятися по мотузці 4 м. без допомоги верхнього знака вдарити його однією рукою. Не дозволяється починати лазіння з смугою нагорі. Злізти — досить.

27. Ігри

І. З ЕЛЕМЕНТАМИ БОРОТБІ

Частина справа. Перемикання вперед і назад; перевернути назад; сидячи; обгорнути; стрижки; ходьба; великий із партнера, який має сидіти на плечах; великий від партнера в захопленні на «млин»; великий з партнером, який повинен лежати на руках попереду; великий на одному носі; великий із захоплення ніг сидячи на спині партнера; великий з партнером, який має сидіти на спині; підберіть партнера з різних позицій качанів

(закопування спереду, заривання на «млин», заривання туніки ззаду, заривання на спині під колінами, під лопатками, заривання спини на спині, витягування партнера з кілиму на закопаному на « хрест»); переповзання з партнером, який повинен сидіти або лежати на спині поперек і вздовж. Пересування в боротьбі лежачи, стоячи на коліні; правша (леворукий) у спокої, лежачи на животі; Відживання хвилею у вертикальному положенні лежачи; включити ботів навколо вертикальної осі; лежачи на спині, обгортаючи ноги (ніг) в колінному суглобі, руки на містку, лежачи на спині, обгортаючи ногу навколо колінного суглоба.

П. ПЕРЕДАЧА НАВАНТАЖЕН

Варіанти можуть бути: патронний ящик, гиря, гусенична гусениця танка, камінь, штанга, чоловік і жінка. Випрямити тулуб; підняти перевагу на плечі, спині, грудях; складіть і складіть свою руку з перевагою; виліковуйте тулуб вперед і вбік з оглядом над головою; сидіти з краєвидом над головою; сидіти з перевагою; нести майно на плечах, перед собою, на спині; підняти штангу на грудях, виконати жим лежачи, ривок і штангу двома руками; підніміть і перенесіть партнера на спині, плечах, катаючись на плечах, перед собою на руках, а також подвійте «крісло».

III. З ГОРЯМИ

Початкове положення: ноги на ширині плечей, утримуючи гирю хватом звіра однією рукою, ніби стоячи на дні, після команди «Правильний старт» підняти тягар в гору на прямій руці, потім опустити вниз, не прилипаючи ваги. Праворуч виграйте з розтяжкою 1 хв максимальну кількість разів.

Деякі методичне керівництво

Щоб підвищити якість, займіться та навчайтеся якомога швидше, використовуючи найширші методи організації.

Проведено одну годину. Юнаки на складі всього класу (взводу, групи) відразу виконують одне й те саме право (пріомі, дії) з різним шиком, але за високою командою викладача. Цей метод є найбільш переможним: при проведенні рейтингової фізичної вправи (розминки) та підготовчої участі приймати; на

виконні праворуч на багатоперегінних приладах, тренажерах, з оглядом; з метановим гранатом; під час навчання та навчання іншим прийомам (елементам) рукопашного бою у спеціальному володінні.

Група проведена. Клас (група) ділиться на дві-три групи (розбивається), як би послідовно завойовуючи права на різних місцях з обов’язковою заміною їх на дрібниці.

Точніше проведено. Правильно перемагати в групах, змінюватися або в колонці по черзі, послідовно на скін-групі аксесуарів, на основних місцях (очках), на лініях аксесуарів (мішені, мішені тощо).

Цей метод вперше широко використовується на спеціальному тренувальному тренуванні з права на швидкість, право на силові тренажери, стрибків через «коня» і «козла», при навчанні рукопашному бою з вікорис ^, опудаль , цілі та інше.

Тренування почуття провини проводиться систематично, з різними повтореннями, ви маєте право вчитися, крок за кроком, вдосконалювати розум і покращувати фізичний розвиток. І сама собі:

виконання то в простих розумах, то в складних;

виконання – відразу після дня, пов’язане зі значними фізичними турботами;

виконання прямо в комплексі з меншими заходами на спеціально підготовлених місцях і на різних рівнях за характером маси;

виконання дійових справа за рахунок індивідуальних захист (протигас), у свідомості обіженної видимості і вночі.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *